Dosificación de la carga de trabajo en porcentaje

Procedimiento para la dosificación de la carga en los circuitos

    Para poder cumplir con los determinados principios para la dosificación de las cargas, establecido para teoría de entrenamiento los circuitos en las clases deben desarrollarse sobre la base de las orientaciones siguientes:

1. Primero se eleva el tiempo de la carga, él numero de ejercicios o las repeticiones de las series
2. Después se acorta la pausa
3. Finalmente se eleva la carga externa(peso del implemento)

    Cuando se manifiestan síntomas de adaptación del organismo se incrementara la exigencia de la misma forma. Es necesario que siempre que se inicie una nueva etapa, ciclo o periodo de ejercitación se realice una prueba de (Rmx), para conocer el nivel alcanzado por los participantes y después poder dosificar sobre esa base.

    A continuación trataremos de recoger las diferentes formas de control y planificación en la Educación Física para el trabajo de fuerza.

Fuerza

    Superación de cierta resistencia exterior con gran esfuerzo muscular.

Fuerza máxima

Es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer en una máxima contracción voluntaria.

Se trabaja con pesos entre el 70% y el 95 % (intensidad).

Se puede realizar diferentes ejercicios como test, ejemplo en fuerza acostada es de 40 kg.

Si se trabaja al 70 %

70% * 40kg/ 100 igual a 28 Kg

Si se trabaja al 90%

90%* 40 kg * 100 es igual a 36 kg.

En este caso el volumen es 36 kg y la intensidad es 90%.

Es bueno recordar que esta capacidad es propia del implemento.

Resistencia de la fuerza

La capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga duración.

 Se trabaja con pesos entre el 20% y el 50%(intensidad)

Se puede utilizar el resultado del test anterior.(40 kg fza. máx.)

20% *40kg / 100 es igual a 8 kg